تمارين الكارديو الاكثر شهر لحرق الدهون للنساء والرجال اليكم (5) افضل التمارين للكارديو ومافائدتها عدا حرق الدهون
 |
| تمارين الكارديو الاكثر فعاليه لحد الان لحرق الدهون للنساء والرجال امن 100% |
الكثير من النساء وخاصه اللاتي ينجبن اطفال بعد الولادات تزدات الترهلات وتاكمات الدهون تحت الجلد , يذهب اكثرهن لعمليات التجميل منها عمليات كبرى وصغرى لكن تناست الالم بعد العمليات ناهيكم عن اسعار العمليات الباهضه , والان كثيراً من النساء يسألن عن هل يوجد انواع من الرياضه البيتيه لحرق الدهون فعاله 100% , نعم اليكم تمارين الكارديو المجربه والمعروفه لنتائج افضل لحرق الدهون .
ماهي التمرينات الأكثر شيوعًا من تمارين الكارديو ؟
- المشي
-الركض
-السباحة
-وركوب الدرجات
-تمرينات اللياقة البدنية
-الرقص
فائدتها بالسعرات الحراريه
المشي: 185 سعرة حرارية.
الرقص: 165 سعرة حرارية.
ركوب الدراجات بسرعة أكثر من 10 أميال في الساعة: 295 سعرة حرارية.
السباحة: 255 سعرة حرارية .
كم مره امارس رياضة الكاديو خلال الاسبوع ؟
1 - ممارسة 30 دقيقة من تمرينات الكارديو متوسطة الشدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع (150 دقيقة في الأسبوع).
2 - ممارسة ما لا يقل عن 25 دقيقة من تمرينات الكارديو الكثيفة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع (75 دقيقة في الأسبوع).
3 - ينصح الخبراء بممارسة التمرينات المعتدلة لمدة يومين وممارسة التمرينات عالية الكثافة لمدة يومين لفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
ماهي فوائد تمارين الكارديو لصحة الجسم من أهمها ؟
حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد دون حدوث أي ترهلات.
تحسين النوم.
توسيع الرئتين.
زيادة كثافة العظام.
تقليل التوتر.
الشعور بالراحة النفسية والتخلص من الاكتئاب والقلق مؤقتًا.
تعزيز الثقة بالنفس.
تقليل مخاطر النوبات القلبية وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
الوقاية من السرطان.
تقوية عضلة القلب.
اهلا بكم اخوتي متابعي موقع اتعلم ويانه
هذا الموقع تابع لمدونة اتعلم ويانه بشكل رسمي وكل ما ينشر في الموقع يخضع للمراقبة وموقع اتعلم ويانه غير مسؤول عن التعليقات على المواضيع كل شخص مسؤول عن نفسه عند كتابة التعليق بحيث لا يتحمل موقع اتعلم ويانه لــ ..هند القيسي اي مسؤولية قانونية حيال ذلك